El vientre plano de Victoria Beckham demuestra que su entrenamiento realmente funciona

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Victoria Beckham, la ex Spice Girl convertida en diseñadora de moda, siempre luce impecable y en forma. Se sabe que la madre de cuatro hijos, cuyo esposo, David Beckham, acaba de unirse al equipo de fútbol Inter Miami MLS, es estricta con su dieta y come principalmente pescado, verduras, ensaladas, nueces y semillas. Pero también hace ejercicio para mantenerse en forma y les dio a los fanáticos un vistazo de su rutina.

Recientemente publicó una historia de Instagram en la que comparte su realización de abdominales con cable de pie en una sesión remota junto a su hija Harper, de 12 años. "Ejercicio remoto con @mrbobbyrich", capturó la mujer de 49 años en el dulce video. "¡¡¡Mira a mi pequeño compañero de gimnasio en la máquina de cable!!! #harperseven", agregó la orgullosa mamá. Aquí encontrará todo lo que debe saber sobre el ejercicio con cable de pie y por qué es un ejercicio tan excelente, según un experto en fitness y entrenador personal certificado por ACE.TJ Mentus, quien explica cómo puede funcionar para usted.

Para un core firme y fuerte, los abdominales con cable de pie son un movimiento recomendado por los entrenadores físicos. "El ejercicio con cable de pie se dirige al recto abdominal", explica Mentus. "Además, también puede trabajar los músculos estabilizadores del núcleo más profundo. Para involucrar más el núcleo y aprovechar al máximo el movimiento, concéntrate en una exhalación fuerte mientras haces el abdominal hacia abajo y en una respiración profunda cuando regresas".

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Los abdominales con cable de pie son un gran movimiento para fortalecer el núcleo y ayudar a desarrollar músculo magro. "Este ejercicio es eficaz para entrenar los abdominales porque los obliga a mover una carga externa en lugar de simplemente utilizar el cuerpo como resistencia como ocurre con muchos ejercicios de abdominales", nos dice Mentus. "Los abdominales también están aislados, lo que ayudará a evitar que otros grupos de músculos compensen para que ellos realicen todo el trabajo. Por último, al realizar un crujido estando de pie de esta manera, puedes obtener más rango de movimiento, aumentando la contracción y activación de los músculos. los abdominales."

Como ocurre con cualquier entrenamiento, la forma adecuada es vital para ayudar a aprovechar al máximo el ejercicio y prevenir lesiones. "Asegúrate de no doblar las caderas mientras realizas el movimiento", enfatiza Mentus. "Mantenga las piernas y las caderas extendidas, y solo meta el pecho hacia el ombligo mientras hace abdominales, redondeando la parte superior de la espalda. Utilice únicamente un peso que pueda controlar y moverse en un rango completo de movimiento. No querrá tener que realizar tirones agresivos. "El peso para moverlo y controlar el peso a medida que lo levantas nuevamente. Piensa en tirar de las costillas hacia las caderas con cada abdominal".

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Al hacer un abdominal con cable de pie, la clave es evitar este error. Según Mentus, "Uno de los errores más comunes es usar demasiado los brazos y la parte superior del cuerpo en lugar de involucrarse y concentrarse en el núcleo que impulsa el movimiento. Evite dejar que el peso lo empuje hacia arriba; siempre tenga control total durante todo el ejercicio. Este no es un ejercicio para usar mucho peso". if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea236a27-a8c0-46c4-bb17-d5c1194aee84&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=6552861044478030242'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para obtener resultados, aquí te indicamos cuántas repeticiones se recomiendan. "Si opta por repeticiones de ritmo normal, recomiendo 4 o 5 series de 15 a 20 repeticiones", dice Mentus. "Si incorporamos excéntricas (control lento de la parte del movimiento de alargamiento muscular, en este caso, el retorno), recomiendo 2-4 series de 5-8 repeticiones".

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