12 artículos domésticos cotidianos que también sirven como equipo de gimnasio

Convierta su hogar en un gimnasio personal utilizando artículos del hogar como pesas.

No es ningún secreto cuánto pueden costarle las membresías de gimnasios y los equipos de gimnasio en casa. Si bien el gimnasio es un gran lugar para encontrar una comunidad de personas con ideas afines que emprenden viajes saludables, también puedes hacer ejercicio en casa con la misma facilidad con artículos que encuentres en tu casa y ahorrar un buen centavo. Puedes hacer un excelente ejercicio sin ningún equipo de ejercicio, pero encontrar artículos para el hogar que puedas usar como pesas puede hacerlo aún más divertido. ¿Listo para aprender qué usar como pesas en casa? Vamos.

Para obtener más consejos de salud, consulte lo que 15 minutos de ejercicio diario pueden hacer por su salud y consejos para dejar de beber alcohol.

Hay equipos de entrenamiento escondidos por toda tu casa, sólo tienes que saber dónde buscar. Ya sea que necesite pesas o aparatos para usar como equipo, esto es lo que puede usar en lugar de pesas.

Puedes utilizar una silla o un taburete de diferentes formas. Con una silla de cocina, puedes usar el respaldo como una barra y hacer ejercicios con la barra como herramienta de equilibrio. Los ejercicios de barra para esto pueden incluir todos esos pequeños movimientos con los pies que tonifican los glúteos y las sentadillas.

También puedes utilizar un taburete bajo como escalón para tonificar tus glúteos y cuádriceps. Puedes hacer algo tan simple como subir y bajar un paso. También puedes hacer un juego de pies rápido hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados si estás seguro de que el taburete no se moverá debajo de ti.

Otra opción para taburetes tipo otomana o sillas de cocina es hacer fondos para tríceps. Párese frente a los muebles y agáchese con las manos en el borde de la silla o taburete. Baje las caderas hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados detrás de usted, luego levante el cuerpo y repita.

Se puede usar una mochila llena como peso mientras realiza una variedad de movimientos de entrenamiento. Puedes cargarlo con algo de peso y usarlo en la espalda (o en el frente) mientras corres, haces sentadillas o incluso sales a caminar. También puedes atarlo a tu espalda mientras haces flexiones para mover el peso extra hacia arriba y hacia abajo.

Una toalla de mano es otro artículo del hogar que puede tener diferentes usos. Se puede utilizar una toalla de mano como banda de resistencia. Puedes sostener cada extremo en tu mano mientras estás sentado en el suelo y poner tu pie en el medio de la toalla. Levanta suavemente la pierna con las manos y la toalla para lograr un gran estiramiento.

También puedes usar una toalla de mano en lugar de un deslizador. Coloca la toalla en el suelo debajo de uno de tus pies y muévela mientras mantienes estable el resto del cuerpo. Esto trabaja una variedad de músculos de las piernas (pero principalmente los glúteos y el core).

¿Quieres probar el entrenamiento de fuerza con artículos para el hogar? Esas jarras de detergente para ropa son bastante pesadas, lo que las hace muy pesadas. Puedes levantarlos como pesas para hacer el entrenamiento más fácil en casa. Dependiendo del tamaño de las jarras, se trata de repeticiones con una o dos manos. También puedes sostener el detergente contra tu pecho mientras haces sentadillas para agregar peso extra al entrenamiento de peso corporal.

¿Sabes lo difícil que es a veces llevar contigo el cesto de la ropa sucia lleno? Dale un buen uso y trabaja con él. La próxima vez que su cesto esté lleno, llévelo por la casa o suba y baje las escaleras. Haz que el camino hasta la lavadora y la secadora sea un poco más largo de lo necesario para que puedas dar algunos pasos adicionales.

Si envía su ropa a una lavandería, use la bolsa llena que le devuelven como peso antes de guardar su ropa. Simplemente llevarlo contigo será suficiente, pero también puedes sostenerlo mientras haces sentadillas o te sientas en la pared.

Si las tienes, las escaleras son buenas para hacer ejercicio. La forma más sencilla de utilizarlos es caminar hacia arriba y hacia abajo. Considere este su Stairmaster en casa. Agregue algunas pesas para un entrenamiento más duro cargándolas o usándolas.

También puedes usar la escalera inferior para subir y bajar como lo hiciste con el taburete. Otra forma de utilizar las escaleras es haciendo flexiones sobre ellas. Plante los pies en el suelo e inclínese hacia las escaleras. Coloca tus manos en la cómoda escalera y haz tus flexiones. Esto facilita las flexiones, por lo que es una excelente opción si necesita una modificación.

En lugar de gastar dinero en mancuernas, toma un par de latas de tu despensa. Son el sustituto perfecto de las pesas en casa. Estas latas caben fácilmente en su mano y tienen un buen peso para usar en lugar de mancuernas livianas. Intente hacer un circuito de diferentes ejercicios para los brazos, como flexiones de bíceps, flexiones de tríceps por encima de la cabeza, contragolpes de tríceps y elevaciones laterales. Haz cada movimiento durante 30 segundos, sacude los brazos y luego pasa al siguiente. Haz todo el circuito dos veces.

Como la mayoría de estos artículos, una escoba se puede utilizar de dos maneras. Si quieres hacer un poco de cardio y trabajar con tus pies rápidos, coloca la escoba en el suelo y salta hacia adelante y hacia atrás sobre el mango. Esto aumentará su ritmo cardíaco y hará que su sangre bombee.

También puedes incorporar un trapeador o una escoba a tu entrenamiento de abdominales. Mientras hace abdominales, sostenga el mango de la escoba en la mano mientras se sienta arriba y abajo. No necesariamente necesitas ningún equipo para esto, pero agregar la escoba te ayuda a mantener tu forma mientras estás sentado.

Así como una toalla de mano puede ser una banda de resistencia, también lo puede ser una camiseta. Además, una camiseta funciona aún mejor porque tiene algo de elasticidad. Usa la camiseta de la misma manera que usaste la toalla para estirar los músculos. Tenga cuidado al hacer esto para no esforzar demasiado los músculos ni extender demasiado la rodilla.

Los platos de papel también funcionan como planeadores. Puedes hacer los mismos ejercicios de pie mencionados anteriormente para las toallas de mano. ¡Pero hay muchas más opciones! Otra opción que puedes probar con tus planeadores improvisados ​​(que en realidad solo funcionarán si tienes pisos de madera o baldosas) es colocar dos en el piso debajo de tus pies mientras te colocas en posición de tabla. Desde esta posición, doble las rodillas y lleve los pies hacia adentro. También puede alternar los pies a medida que los acerca para involucrar su núcleo. Otro ejercicio desde esta posición es mover los pies hacia afuera mientras sostiene la tabla. Todos estos ejercicios harán que tu plancha sea un poco más divertida.

Los ejercicios contra la pared que tenías que hacer en la clase de gimnasia de la escuela secundaria fueron bastante buenos para tus músculos, y también puedes hacerlos en casa. Encuentra un espacio abierto en tu pared y párate de espaldas a él. Saque los pies mientras se pone en cuclillas para terminar con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los muslos paralelos al suelo. Mantén la espalda contra la pared para que parezca que estás sentado en una silla. Mantenga esto durante intervalos de 30 segundos para trabajar los músculos de las piernas.

No necesitas un balón medicinal para mejorar tus giros rusos. Realmente no necesitas una pelota en absoluto, pero la pelota mantiene tus manos en posición. Para ello puedes utilizar cualquier tipo de pelota deportiva que tengas en casa. Siéntate en el suelo para realizar tu giro ruso, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados del suelo, y levanta la pelota con tu lado izquierdo. Gira tu cuerpo para que la pelota quede hacia tu lado derecho y luego gira hacia atrás. Puedes añadir un poco de dificultad haciendo rebotar la pelota en el suelo cuando estés completamente girado hacia un lado, ya que esto te obliga a mantenerte a un lado durante un segundo más, trabajando aún más tus abdominales.

Para obtener más recursos de acondicionamiento físico, consulte estos propósitos de acondicionamiento físico para fabricar el mejor equipo de ejercicio en casa durante todo el año.

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